Jak kontrolować głód: 5 sprawdzonych strategii ograniczania apetytu
Jak kontrolować głód: 5 sprawdzonych strategii ograniczania apetytu

Nauka kontrolowania głodu jest prawdopodobnie największą przeszkodą, gdy jesteś na planie odchudzania. To skarga, którą słyszę częściej niż jakąkolwiek inną. Niektórzy ludzie narzekają na liczenie kalorii lub prowadzenie dziennika żywności; inni narzekają, że poświęcają czas na ćwiczenia. Ale nie ma dnia, żeby ktoś mi nie powiedział, że po prostu nie może przestać być głodny i że „cały czas głoduje!”

Mam w zanadrzu wiele sztuczek, które mogą pomóc ci w naturalny sposób kontrolować głód, ale pierwszym krokiem jest ustalenie, czy jesteś naprawdę głodny.

Jak stwierdzić, czy jesteś naprawdę głodny

Uczucie głodu to nie to samo, co „chcenie czegoś do jedzenia”. Istnieje kilka charakterystycznych znaków, które mogą pomóc odróżnić głód związany ze stresem lub emocjonalnym od prawdziwego, fizycznego głodu.

Najpierw zadaj sobie te pytania:

  • Czy burczy ci w żołądku?
  • Czy twój poziom energii spada?
  • Czy masz trochę „mgiełki mózgowej” lub czujesz się „niezdarny”?

Jeśli któraś z tych rzeczy ci się przytrafi, prawdopodobnie potrzebujesz trochę paliwa. To wszystko są typowe objawy prawdziwego głodu. Kiedy czujesz się w ten sposób, twoje ciało prawdopodobnie zareaguje, gdy coś zjesz – i prawdopodobnie poczujesz się lepiej.

Jeśli jesz z powodów innych niż głód – jeśli jesteś po prostu znudzony, zły lub przygnębiony – jedzenie prawdopodobnie nie sprawi, że będziesz mniej znudzony, zły lub przygnębiony. A jeśli tak, prawdopodobnie nie będziesz się tak długo czuł.

Jeśli motywują Cię emocje lub stres, lub jeśli masz ochotę coś zjeść tylko dlatego, że ładnie wyglądało lub ładnie pachniało, prawdopodobnie nie jesteś naprawdę głodny. W takim przypadku będziesz chciał znaleźć inne sposoby radzenia sobie z pragnieniem jedzenia.

5 najlepszych sposobów na kontrolowanie głodu

Kontrola głodu ma na celu powstrzymanie prawdziwego głodu: burczącego żołądka, niskiej energii lub drażliwości, które często pojawiają się, gdy twoje ciało potrzebuje paliwa. Ponieważ prawdziwy głód w naturalny sposób prowadzi cię do jedzenia, będziesz chciał nauczyć się kilku zdrowych strategii powstrzymywania głodu, jeśli Twoim celem jest utrata wagi poprzez ograniczenie kalorii.

Oto moje 5 najlepszych wskazówek, jak kontrolować głód i ograniczać apetyt.

1. Używaj białka jako środka tłumiącego głód.

Białko zaspokaja głód lepiej niż węglowodany lub tłuszcz, więc staraj się dodawać trochę chudego białka do każdego posiłku i przekąski. W rzeczywistości białko działa magicznie nie tylko w przewodzie pokarmowym, ale także wpływa na chemię mózgu w sposób, który pomaga czuć się usatysfakcjonowanym i sprawnym umysłowo.

2. Napełnij się wodnistymi, bogatymi w błonnik pokarmami.

Woda i błonnik nie mają kalorii. Ale wodniste, bogate w błonnik pokarmy są „masywne” i zajmują więcej miejsca w żołądku, więc pomagają Ci się napełnić. Większość warzyw (z wyjątkiem tych bogatych w skrobię, takich jak ziemniaki, kukurydza i groszek) ma bardzo mało kalorii na porcję, ponieważ zawierają dużo wody i błonnika. Wodniste owoce, takie jak melony i ananasy oraz owoce o wysokiej zawartości błonnika, takie jak jagody, mogą również pomóc Ci napełnić się stosunkowo niskim kosztem kalorii.

3. Ćwiczenia mogą pomóc w kontrolowaniu głodu.

Wysiłek fizyczny może tłumić hormony głodu, co może ograniczać apetyt. Ale aby utrzymać aktywność, twoje ciało musi być odpowiednio zasilane. Czasami, aby schudnąć, ludzie zbytnio zmniejszają kalorie i po prostu nie mają energii, aby nadążyć za ćwiczeniami. Tak więc cały proces przynosi odwrotny skutek. Ludzie często mówią mi, że czują się tak, jakby ćwiczenia sprawiały, że byli głodni i skłaniali do jedzenia więcej. Ale często dzieje się tak dlatego, że nie naładowali się odpowiednio przed i po treningu .

4. Pij płyny, aby zmniejszyć głód.

Picie płynów do posiłków może sprawić, że posiłki będą bardziej syte. A niektórzy ludzie mylą pragnienie z głodem, więc chociaż ich ciała pragną płynów, zamiast tego kończą jeść. Jeśli pozostaniesz nawodniony , jest to mniej prawdopodobne.

5. Jedzenie małych, częstych posiłków może pomóc w ograniczeniu apetytu.

Spożywanie małych posiłków co kilka godzin pomaga utrzymać stabilny poziom cukru we krwi przez cały dzień. Jest to ważne, ponieważ spadki poziomu cukru we krwi mogą powodować wzrost głodu. Nawet jeśli uważasz, że mniejsza ilość jedzenia nie wystarczy, aby cię zatrzymać, świadomość, że będziesz znowu jadł za kilka godzin, często ułatwia zaspokojenie głodu.

do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper.pl