Dla wielu osób pokusa nowej diety lub programu, który wymaga całkowitej zmiany dotychczasowych nawyków żywieniowych, jest bardzo atrakcyjna. Najczęściej obserwuje się, że ludzie zaczynają od nowa z nowym planem żywieniowym, który wymaga od nich zakupu zupełnie nowego asortymentu żywności; spędzaj godziny w kuchni, planując i przygotowując posiłki, zanim zaczniesz stosować ten nowy wyidealizowany program przez kilka dni lub tygodni, zanim rzucisz to wszystko i powrócisz do starych nawyków i wzorców.

Może to być zaskoczeniem, ale po prostu decydując się na spójność z dietą, a wprowadzenie pewnych silnych, ale subtelnych zmian w codziennych reżimach żywieniowych może mieć znacznie większy wpływ na Twoją dietę, zdrowie i wagę, niż możesz sobie wyobrazić. W tym przypadku kluczem jest spójność, konsekwentna redukcja kalorii, której nawet nie zauważysz, ale zmiana, która przyniesie znaczące rezultaty w dłuższej perspektywie.

Zmień zamówienie na kawę

Możesz cieszyć się kawą i rzeczywiście, regularne spożywanie kawy przynosi korzyści zdrowotne, ale dodatkowe mleko, które pijesz z nią, prawdopodobnie nie przynosi ci żadnych korzyści. Po prostu zamiana na małą kawę lub kawę w stylu espresso zmniejszy kalorie, jednocześnie zapewniając codzienną dawkę kofeiny.

Zmień czas na lunch

Zapomnij o obiedzie o 14 lub 15, im wcześniej zjesz obiad, tym lepiej dla Twojego metabolizmu. Nie tylko zatrzymanie się na obfity obiad wcześniej w ciągu dnia pomoże zapobiec przejadaniu się w późniejszych godzinach, ale również prawdopodobnie zatrzyma późne podjadanie, którego wielu z nas pada ofiarą i przesadza z kawą, jogurtem, herbatnikami i ciastami.

Zmień swój chleb

Chociaż chleby różnego rodzaju, a nawet wrapy są łatwo dostępne, są one pełne węglowodanów, a średnia porcja  zawiera do 60-80 g węglowodanów na porcję. Zrób wybredny wybór pieczywa i szukaj małych kromek chleba zbożowego, a nawet chlebów o niższej zawartości węglowodanów, które są teraz dostępne.

Zmień sposób, w jaki patrzysz na kolację

Dawno minęły czasy, kiedy śniadanie było o 7 rano, lunch o 12, a kolacja o 18, a jeśli mamy szczęście, kolacja raczej o 20 lub 21. Jedzenie późnym wieczorem oznacza, że potrzebujemy lżejszych opcji, więc jeśli kolacja jest rutynowo późnym wieczorem w twoim domu; nadszedł czas, aby przemyśleć kolację jako lekki posiłek, a nie główny posiłek dnia. Im późniejsza kolacja, tym musi być lżejsza, więc pomyśl o zupach, sałatkach i lekkim grillu wieczorem i ciesz się głównym posiłkiem w porze lunchu. Idealnym rozwiązaniem będzie Koktajl Odżywczy Herbalife Nutrition, który dostarcza wszystkie niezbędne witaminy i minerały, białko i co najważniejsze jedna porcja to zaledwie ok. 250kcal.

Zmień sposób, w jaki patrzysz na przekąski

Bardziej siedzący tryb życia oznacza, że wielu z nas potrzebuje mniej kalorii, co z kolei może oznaczać, że nie musimy jeść tak często, jak nam się wydaje. Należy pamiętać, że potrzebujemy co najmniej 3-4 godziny pomiędzy posiłkami i przekąskami. To z kolei może oznaczać, że bardziej prawdopodobne jest spożywanie obfitych, sycących posiłków niż skubanie i wypasanie się przez cały dzień, co może zakłócać sygnały głodu i prowadzić do przejadania się. Ważne, abyśmy nie podjadali między posiłkami i stosowali zasadę 5 posiłków dziennie co 3 godziny. Idealnym pomysłem na przekąski są batoniki proteinowe Herbalife Nutrtion, które dostarczają białko i są pożywne.