Ze wszystkich problemów żywieniowych, które pojawiają się w praktyce, interesuje mnie to, że „nocne jedzenie”, jedna z najważniejszych przyczyn dietetycznych, jest również jednym z najmniej dyskutowanych. W tym kontekście nie mówię o wstawaniu z łóżka o drugiej nad ranem i szukaniu w szafce słodkich przekąsek, raczej o nocnym nawyku siadania po posiłku i całkowitym objadaniu się wysokokalorycznymi przekąskami na koniec dnia. Ten paskudny nawyk nie tylko sprawia, że utrata wagi jest prawie niemożliwa, ale to, co zaczyna się jako mała uczta na zakończenie dnia, często kończy się na całej paczce herbatników lub bloku czekolady przy zbyt regularnej okazji.
Kiedy jedzenie w nocy jest problemem?
Cieszenie się słodkim jedzeniem po wieczornym posiłku może być nawykiem, który pojawia się w dzieciństwie lub ewoluuje z czasem. Mała porcja budyniu, herbatniki z filiżanką herbaty lub owocem lub jogurtem może być nieszkodliwym lub, w zależności od wyboru przekąski, pożywnym dodatkiem do dnia i rzeczywiście wiele rodzin regularnie spożywa mały deser bez żadnych związanych z tym problemów. Te nocne rytuały żywieniowe nie są tym, o czym mówię w tym artykule. Raczej mówię o regularnych wieczornych wypadach, które całkowicie wykolejają spożycie kalorii. Nocne przejadanie się, które łagodzi inne emocje – samotność, frustrację, nudę i przejadanie się, które mogą stać się głęboko zakorzenionym nawykiem i jako takie mogą być bardzo trudne do zerwania.
Skąd wiesz, że masz problem z jedzeniem w nocy?
Nocne jedzenie można zdefiniować jako problem, który powstrzymuje Cię przed osiągnięciem określonego celu, niezależnie od tego, czy jest to utrata masy ciała, czy tylko kontrola wagi; kiedy mentalnie odciąga cię od tego, co naprawdę powinieneś robić lub kiedy powoduje to, że regularnie czujesz się okropnie. Nie ma nic złego w delektowaniu się ciastkiem lub dwoma, ale kiedy zjesz całą paczkę ze względu na to, lub gdy nie możesz mieć w domu żadnych słodkich potraw z obawy przed objadaniem się, wtedy mamy problem.
Jak przejąć kontrolę nad nocnym jedzeniem?
Niestety, jeśli chodzi o samozarządzanie, nie ma szybkiego rozwiązania. Sprowadza się do zidentyfikowania, że masz problem i zobowiązania się do jego naprawy. Nikt nie przyjdzie do twojego domu i nie pomoże ci przestać jeść. Nikt nie będzie trzymać Cię za rękę w supermarkecie i fizycznie powstrzymać Cię przed włożeniem czekolady i ciastek do wózka. Jesteś jedyną osobą, która może podjąć aktywny krok w celu powstrzymania tego zachowania.
Dobrym punktem wyjścia jest określenie, kiedy to się dzieje. Czy to kiedy jesteś sam w domu? A może kiedykolwiek oglądasz telewizję? Czy to wtedy, gdy jesteś online, czy gdy nie śpisz do późna. Zidentyfikowanie najbardziej ryzykownego czasu na wieczorne jedzenie to pierwszy krok do przejęcia nad nim kontroli.
Następnie chodzi o samozarządzanie. Jeśli kupujesz duże porcje wysokokalorycznych, wysokotłuszczowych produktów spożywczych, przestań. Wyrzuć dodatki w domu. Zajmij się czymś, abyś nie był sam w domu. Lub oglądaj mniej telewizji, aby nie działała jak wyzwalacz do jedzenia. Jasne kroki działania są kluczowe, jeśli naprawdę chcesz wprowadzić trwałe zmiany.
Wreszcie, na dłuższą metę idealnym rezultatem jest posiadanie jasnych zasad, których łatwo będzie się trzymać. Może to oznaczać, że każdego wieczoru otrzymujesz jedną małą porcję i przysmak z kontrolowaną ilością kalorii i to wszystko. Albo że nie jesz po obiedzie, bez wyjątków. Każdy z nas będzie potrzebował innej zasady, która odpowiada naszym celom dla naszego ciała i zdrowia, ale kiedy mamy zasadę, z którą czujemy się komfortowo, staje się ona łatwa do przestrzegania. Na koniec pamiętaj, że pierwszej nocy, kiedy próbujesz zerwać z nałogiem, jest to trudne. Po drugie, też nie jest to takie proste, ale gdy będziesz mieć 3-4 dni za pasem, będziesz na dobrej drodze do posiadania i zarządzania swoim nocnym jedzeniem.
Idealnym rozwiązaniem jest dopasowanie odpowiedniej diety, która uzupełni wszystkie niedobory w diecie, gdyż takie wieczorne napady o niczym innym nie świadczą tylko o niedoborach witamin i minerałów. Polecamy włączyć Koktajl Odżywczy Herbalife Nutrition, który jest idealnym, pełnowartościowym posiłkiem, który możesz włączyć do diety, aby kontrolować ilość spożywanych kalorii, ale również dostarczy wszystkich niezbędnych witamin i minerałów. Jeśli często zdarza Ci się wieczorem wybierać słone lub słodkie przekąski to warto wybierać pełnowartościowe, które dostarczą białko a nie sam cukier i kalorie. Proponuję zaopatrzyć swoją szafkę w batoniki proteinowe Herbalife Nutrition, które są idealną alternatywą na słodkości oraz chipsy Herbalife Nutrition, które są alternatywą słonych przekąsek.